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Les 5 meilleurs conseils d’entraînement de Joachim Posanz et sa compétition la plus difficile

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Comment êtes-vous arrivé à ce sport de sapeur-pompier unique ?

Mon collègue et ami Thomas Ziaja (surnommé OPA) avait commencé ce sport spécial de sapeur-pompier avant moi. Il m'a convaincu de l'essayer moi aussi. J'ai tout de suite été « piqué » et c'est devenu ma grande passion !!

Quels sont vos 5 meilleurs conseils d'entraînement pour les compétitions ?

1. Définissez une plage de temps fixe pour l'entraînement dans l'organisation de votre semaine, en effet, seul un entraînement régulier est efficace.

2. L'entraînement doit être composé de plusieurs modules Force-Endurance-Technique-Endurance de force.

3. La technique d'entraînement doit être fortement axée sur la compétition. Essayez de simuler les éléments de la compétition.

4. Exercer son endurance de force avec un entraînement par intervalles. Le plus efficace ici est l'intervalle Tabata (8x 20 secondes d'effort / 10 secondes de pause). Il est disponible comme application à télécharger.

5. Entraînez votre force mentale. C'est elle qui fera la différence en compétition sur les « BIG points » décisifs.

Quelle compétition a constitué pour vous le plus grand défi ?

Aujourd'hui comme hier, la TFA (Toughest Firefighter Alive) est la compétition sportive sapeur-pompier qui constitue le plus grand défi. On l'appelle également l'« Iron Man » des compétitions sportives sapeur-pompier.

Comment vous préparez-vous aux compétitions ?

Mes conseils d'entraînement sont également mes propres principes de préparation ! Mon entraînement comprend 5 unités par semaine avec, en phase de préparation, régulièrement des « poussées » avec deux unités par jour.

Important : forcer l'entraînement dès l'hiver ! Pendant les dernières semaines avant la compétition, je ne fais plus qu'un entraînement « léger » et des déroulements. La musculature doit pouvoir se régénérer.

Quel est votre équipement pendant les compétitions, quels sont vos principaux ustensiles ?

On démarre dans ces compétitions, et c'est-ce qui fait qu'elles ne sont pas comme les autres, avec un équipement compet d'intervention, appareil de protection respiratoire compris, et même en partie en portant le masque. Cela signifie qu'il faut compter un poids supplémentaire de 25 kg environ. Il est alors très important d'avoir un équipement qui fonctionne. Tous les éléments de l'équipement de protection individuelle doivent être en parfait état en particulier les gants puisqu'ils « transmettent » ma force aux tâches imposées pendant la compétition !

Quelle a été pour vous la compétition la plus dure ?

Ma compétition la plus dure a été la Toughest Firefighter Alive (TFA) 2010 pendant les championnats du monde en Corée-du-Sud. Pour nous européens, le climat était extrême avec 40 °C et 90 % d'humidité de l'air. Mais ce n'était qu'un des extrêmes. La compétition elle-même était elle aussi particulièrement « dure », en effet à la dernière des 4 stations (la 4ème station est toujours très très dure), nous avons dû monter 35 !! étages au lieu des 15 à 20 habituels. Comme je l'ai déjà dit, toujours avec un appareil de protection respiratoire !! Mais j'ai été « récompensé » d'avoir enduré ces supplices pendant ce championnat du monde. Je suis devenu champion du monde pour la première fois et couronnée « Sapeur-pompier le plus dur à cuire du monde ».

Quels sont vos conseils et astuces pour les athlètes passionnés de compétitions sportives sapeur-pompier ?

Renseignez-vous sur le « SPORT SAPEUR-POMPIER QUELQUE PEU DIFFÉRENT » et essayez-le. Vous allez découvrir un tout nouvel aspect de votre corps ! 😉

Il vous motivera à vous entraîner régulièrement ce qui vous aidera également dans votre quotidien « normal » à la caserne. Pour de plus amples informations sur l'autre sport sapeur-pompier : http://tfa-cross.com

Depuis quand TfaXcross existe-t-il est quel est le succès de ce sport sapeur-pompier jusqu'à maintenant ?

J'ai créé TfaXcross il y a 1 an et demi. Il constitue une forme d'entraînement spécifique fonctionnel du corps entier et d'autre part une base spécifique pour les compétitions. J'ai créé cet entraînement à partir de mes nombreuses années d'expérience de compétition. C'est pourquoi il s'oriente fortement aux pompiers et à notre sport. Par ailleurs, TfaXcross doit devenir le synonyme des différentes compétitions sportives sapeur pompier (Toughest Firefighter Alive, Firefighter Combat Challenge, Europas Challenge, Firefighter Stairrun etc.) qui existent maintenant. Un terme générique en quelque sorte.

Quels sont vos objectifs pour l'avenir

Mes objectifs... Dans tous les cas continuer de participer moi-même encore de très nombreuses années à ces compétitions et d'y être en tête. Au cours des années (cela fait 17 ans que je participe), on devient une sorte de « rocher » peut-être même un modèle sur cette scène de compétition. Je souhaite transmettre mon savoir et mon expérience aux générations suivantes dans tous les domaines - que ce soit l'organisation, la réalisation, les unités d'entraînement et bien sûr les compétitions elles-mêmes, pour que ce sport bien particulier continue de « grandir » en permanence et attire ainsi toujours plus de sapeurs-pompiers, hommes et femmes.

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